Hvis du vil være stærk hele livet, skal bænkpres, squat og dødløft være en fast del af din træning. Det er der ingen tvivl om. De bygger massiv styrke og muskelmasse i hele din krop, og skal udføres jævnligt, med vægte så tunge, at at det føles tungt, og du ikke altid kan løfte dem. Ved du ikke hvordan disse øvelser udføres, kan det være en god idé at søge hjælp hos en personlig træner. Det er teknikken som gør du kan løfte mere, og med tiden løfte mere uden overbelastninger og skader
Her får du inspiration til workouts med udstyr. Der vil være workouts som kræver lidt udstyr og nogle workouts som kræver lidt mere udstyr. Mangler du noget af udstyret, kan du med lidt ændringer og fantasi, stadig få en god workout. Synes du der er for mange repetitioner i øvelserne eller de anbefalede vægte er for tunge, kan du altid ændre, så det passer bedre til dit tempo. Der kan være lidt indforståede ord i workoutsne. De fleste øvelser kan dog findes via https://www.gorillagrip.nl/en/movements De forskellige workouts kan også laves som makkerworkouts. Det kan f. eks. være ved at dele repetitionerne mellem jer, dele runderne, arbejde skiftevis ( YGIG ), samtidig eller lave workouten længere. Have fun og klap dig selv på skulderen for at gøre noget godt for dig selv. Og gør du noget godt for dig selv, gør du også noget godt for dem du deler dit liv med.
Der er altid 2 forskellige vægte pr øvelse f. eks.: @30/50. Det betyder dame vægt/herre vægt
15 russian kettlebellswings @16/24
15 powercleans @30/42.5
15 boxjumps
15 russian kettlebellswings @16/24
15 powercleans @30/42.5
15 boxjumps
Her får du inspiration til workouts uden udstyr. Synes du der er for mange repetitioner i øvelserne, kan du altid ændre, så det passer bedre til dit tempo. Husk det skal være hårdt, men ikke så du ikke kan fuldføre workouten De forskellige workouts kan også laves som makkerworkouts. Det kan f. eks. være ved at dele repetitionerne mellem jer, dele runderne, arbejde skiftevis ( YGIG ), samtidig
eller lave workouten længere.
Have fun og klap dig selv på skulderen for at gøre noget godt for dig selv. Og gør du noget godt for dig selv, gør du også noget godt for dem du deler dit liv med.
Løb 3 min
20 Squats
Løb 2 min
15 Pushups
Løb 1 min
10 Burpees
(så mange runder som muligt)
100 Air Squats
80 Situps
60 Pushups
40 Lunges (20 pr ben)
20 Burpees
400 m løb
(kom igennem én gang så hurtigt som muligt)
10 jump lunges
10 pushups
10 situps
250 m løb
Plank
V-ups
Pushups
Jump squats
Situps
Burpees
5 burpees
7-12 airsquats
50 airsquats
15 situps
10 burpees
1 min plank
1 minut på hver station, 1 min pause mellem runder:
Burpees
Jumping Lunges
Situps
Pushups
High Knees (løb på stedet)
25 air squats
20 situps
15 pushups
10 burpees
Mål tiden – gentag om 2 uger og slå din tid.
50 squats
40 mountainrunners
30 pushups
20 situps
10 burpee
Min 1: situps
Min 2: 7 pushups 7 rygbøjninger (så mange runder som muligt)
Min 3: Burpees
Min 4. PAUSE
5 runder
8 pushups
12 jump squats
16 situps
250 m løb
Per Kronholm Klintorp | Fysisk træner & CEO
Min rejse i fitnessverdenen begyndte beskedent i min baghave. Siden har passionen for at hjælpe andre med at nå deres fulde potentiale ført mig langt videre.
I dag driver jeg blandt andet to funktionelle fitnessklubber, hvor jeg dagligt hjælper mennesker med at nå deres mål gennem personlig træning, funktionel styrketræning og skræddersyet programlægning. Derudover er jeg tilknyttet en patrulje- og opklaringsenhed i forsvaret som fysisk træner.
Min rejse har ikke været uden udfordringer. Fra opstarten i baghaven til at stå over for truende konkurs har jeg oplevet både op- og nedture, som mange iværksættere vil kunne genkende.
Disse erfaringer har formet mig som både træner og direktør i flere virksomheder og givet mig en dybere forståelse for, hvad det kræver at opnå succes – både i træning og i livet generelt.
Copyright © 2025 Klintorp Inc. All rights reserved.
per@klintorp.com | +45 20 11 97 50
